更年期を快適に過ごすために

更年期を快適に過ごすために

更年期のつらい症状は､起こったとしてもやがておさまります。日ごろから心がけられること、治療法などを知り、少しでも快適に乗り切る工夫を。

生活習慣の見直し

不調を改善するのに生活習慣の見直しはかかせません。更年期も同じ。バランスのよい食事､適度な運動､規則正しい睡眠がとれるように心が
けましょう。また趣味などを見つけるのもおすすめです。

ダイエットやストレス、過労､激しい運動､喫煙は症状を悪化させます。

• ビタミンB1、B6、Ｃ､Eや､大豆製品に多く含まれるイソフラボンを十分に。
• ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの有酸素運動を
• 寝る前に､心身が落ち着くようにリラックスタイムを設けて

ホルモン補充療法(ＨＲＴ)

更年期障害の治療法として、世界中で広く行われている方法｡減少するエストロゲンなどのホルモンを少量補って、症状を緩和させるというもの。この時期の不調を効果的に改善できる治療法ですが､乳がんや脳卒中になるリスクがあるなどの副作用のイメージが失行して、日本のＨＲＴ普及率は低いのが現状です｡医師とのコミュニケーションを密に､定期的な検診を行いながら治療を進めていきます。

• ホットフラッシュやイライラなどに効果的。骨粗穀症予防にも有効

漢方療法

女性の不調改善に登場することの多い漢方薬ですが、更年期症状にももちろん有効です｡副作用の心配がないので安心。ただし､体質にあわないと効果が期待できないので､医師や薬剤師と相談して体質や症状にあった薬を見つけましょう。

• 冷え症や体力がない、むくみやすいなどの症状…当帰笏薬散（とうきしゃくやくさん）
• イライラや憂うつ、めまいなど心の症状…加味逍遥散（かみしょうようさん）
•  のばせやほてり、便秘などの症状…桂枝荻苓丸（けいしぶくりょうがん）